← Quay lại danh sách
Không có ảnh đại diện

Ba tháng ăn chay tập gym giảm 6 kg mỡ

NID: 1790 VID: 1353 Type: article Loại: Bài viết Status: 1 UID: 2 Slug: tin-tuc/1790-ba-thang-an-chay-tap-gym-giam-6-kg-mo Language: und Created: 2019-08-30 14:55:31 Updated: 2025-06-03 21:46:48 Promote: 0 Sticky: 0

Mô tả đầy đủ

Ben không phải một người ăn thuần chay theo quan niệm thông thường. Anh cho rằng thức ăn chay là thực phẩm không từ động vật, do đó khoai tây chiên, rượu vodka... cũng là đồ chay.

Một năm rưỡi trước, khi tìm hiểu về tác động của nông nghiệp đến môi trường tự nhiên và sự tồn tại của các loài, anh quyết định ăn chay. "Ăn chay không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả trái đất", anh nói. 

Để có đủ protein, Ben chủ yếu ăn các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh... Một bữa ăn của anh gồm các món: yến mạch ngâm qua đêm, mì đậu lăng, sinh tố chocolate chuối việt quất. Mỗi ngày trung bình anh nạp khoảng 120-140 g protein không chỉ đủ dinh dưỡng mà còn giúp hình thành cơ bắp. 


Cơ thể Ben sau hơn một năm ăn chay và 3 tháng tập luyện cơ bắp.

Ảnh: Menshealth

Trong tháng đầu tiên, Ben tập tạ mỗi ngày một giờ, tập đều đặn 5-6 ngày một tuần. Hai ngày một tuần, anh chú trọng tập các bài phát triển nhóm cơ, những ngày khác xen kẽ tập cardio tốt cho tim mạch. Tuần đầu, các bài cardio anh tập mỗi ngày 20 phút, sau đó tăng lên 30-40 phút, riêng cơ bụng tập 3-4 lần mỗi tuần.

"Ở tháng đầu tiên có thể bạn chưa nhận thấy nhiều sự thay đổi, nhưng tôi vẫn cảm nhận được cơ thể mình khỏe mạnh và săn chắc hơn nhiều", anh chia sẻ.

Trong tháng thứ hai, Ben tiếp tục áp dụng chế độ cũ nhưng luyện tập với cường độ cao hơn, 75-90 phút mỗi ngày. Anh chuyển sang tập cardio trạng thái ổn định, chủ yếu là chạy bộ chậm để đốt cháy chất béo thừa. Tháng thứ ba, anh tăng cường độ lên 45 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ và các bài tập nặng từ 60 đến 90 phút.

"Mỗi lần bước ra khỏi phòng tập là mỗi lần tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng", anh nói.

Sau 12 tuần, các chỉ số cơ thể của Ben được cải thiện một cách tích cực. Anh giảm lượng mỡ thừa cơ thể từ tỷ lệ 18% xuống 10%, giảm 6 kg mỡ và tăng gần 3 kg cơ bắp. Ben chia sẻ chế độ ăn uống và luyện tập của mình trên trang cá nhân nhằm thu hút mọi người tham gia. Hiện tại, anh là một huấn luyện viên thể hình.

Hoài Thu (Theo MSN)

 Theo vnexpress.net

Thông tin node

Node title gốcBa tháng ăn chay tập gym giảm 6 kg mỡ
Title đang dùngBa tháng ăn chay tập gym giảm 6 kg mỡ
Comment0
TNID0
Translate0
Image URIsystem/upload_images/images/000/001/640/original/mh-8-23-19-transformation-ii-s-8890-4518-1567135351.png
Image URL

Tất cả field Drupal của nội dung này

body

language und
delta 0
body_value <p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Ben không phải một người ăn thuần chay theo quan niệm thông thường. Anh cho rằng thức ăn chay là thực phẩm không từ động vật, do đó khoai tây chiên, rượu vodka... cũng là đồ chay.</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Một năm rưỡi trước, khi tìm hiểu về tác động của nông nghiệp đến môi trường tự nhiên và sự tồn tại của các loài, anh quyết định ăn chay. "Ăn chay không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả trái đất", anh nói.&nbsp;</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Để có đủ protein, Ben chủ yếu ăn các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh... Một bữa ăn của anh gồm các món: yến mạch ngâm qua đêm, mì đậu lăng, sinh tố chocolate chuối việt quất. Mỗi ngày trung bình anh nạp khoảng 120-140 g protein không chỉ đủ dinh dưỡng mà còn giúp hình thành cơ bắp.&nbsp;</span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><img src="/system/upload_images/images/000/001/640/original/mh-8-23-19-transformation-ii-s-8890-4518-1567135351.png?1567176883" style="width: 660px;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><br></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt; background: rgb(245, 245, 245);">Cơ thể Ben sau hơn một năm ăn chay và 3 tháng tập luyện cơ bắp. </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt; background: rgb(245, 245, 245);">Ảnh:</span><span class="15" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt; background: rgb(245, 245, 245);">&nbsp;Menshealth</span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Trong tháng đầu tiên, Ben tập tạ mỗi ngày một giờ, tập đều đặn 5-6 ngày một tuần. Hai ngày một tuần, anh chú trọng tập các bài phát triển nhóm cơ, những ngày khác xen kẽ tập cardio tốt cho tim mạch. Tuần đầu, các bài cardio anh tập mỗi ngày 20 phút, sau đó tăng lên 30-40 phút, riêng cơ bụng tập 3-4 lần mỗi tuần.</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">"Ở tháng đầu tiên có thể bạn chưa nhận thấy nhiều sự thay đổi, nhưng tôi vẫn cảm nhận được cơ thể mình khỏe mạnh và săn chắc hơn nhiều", anh chia sẻ.</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Trong tháng thứ hai, Ben tiếp tục áp dụng chế độ cũ nhưng luyện tập với cường độ cao hơn, 75-90 phút mỗi ngày. Anh chuyển sang tập cardio trạng thái ổn định, chủ yếu là chạy bộ chậm để đốt cháy chất béo thừa. Tháng thứ ba, anh tăng cường độ lên 45 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ và các bài tập nặng từ 60 đến 90 phút.</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">"Mỗi lần bước ra khỏi phòng tập là mỗi lần tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng", anh nói.</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Sau 12 tuần, các chỉ số cơ thể của Ben được cải thiện một cách tích cực. Anh giảm lượng mỡ thừa cơ thể từ tỷ lệ 18% xuống 10%, giảm 6 kg mỡ và tăng gần 3 kg cơ bắp. Ben chia sẻ chế độ ăn uống và luyện tập của mình trên trang cá nhân nhằm thu hút mọi người tham gia. Hiện tại, anh là một huấn luyện viên thể hình.</span><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><b><span class="15" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Hoài Thu</span></b><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">&nbsp;(Theo&nbsp;</span><i><span class="16" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">MSN</span></i><i><span class="16" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">)</span></i><span style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" align="justify" style="text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:150%;"><span style="mso-spacerun:'yes';font-family:'Times New Roman';mso-fareast-font-family:SimSun;
line-height:150%;font-size:16.0000pt;mso-font-kerning:1.0000pt;"><o:p>&nbsp;</o:p></span><i style="text-indent: 0pt;"><span class="15" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;">Theo vnexpress.net</span></i></p><p class="p" align="justify" style="margin-top:0.0000pt;margin-right:0.0000pt;margin-bottom:10.5000pt;
margin-left:0.0000pt;text-indent:0.0000pt;padding:0pt 0pt 0pt 0pt ;
mso-pagination:widow-orphan;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;
line-height:150%;"><i><span class="15" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;; line-height: 150%; color: rgb(51, 51, 51); letter-spacing: 0pt; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></i></p>
body_summary
body_format full_html

field_danh_muc

language und
delta 0
field_danh_muc_tid 5

field_summary

language und
delta 0
field_summary_value Ben Raue, 46 tuổi, Mỹ, chủ yếu ăn các loại đậu, yến mạch, trái cây mỗi ngày và tập luyện với cường độ ngày càng cao.
field_summary_format plain_text

field_thumbnail

language und
delta 0
field_thumbnail_fid system/upload_images/images/000/001/640/original/mh-8-23-19-transformation-ii-s-8890-4518-1567135351.png (system/upload_images/images/000/001/640/original/mh-8-23-19-transformation-ii-s-8890-4518-1567135351.png)
field_thumbnail_alt Ba tháng ăn chay tập gym giảm 6 kg mỡ
field_thumbnail_title Ba tháng ăn chay tập gym giảm 6 kg mỡ
field_thumbnail_width 660
field_thumbnail_height 661

field_weight

language und
delta 0
field_weight_value -20

title_field

language und
delta 0
title_field_value Ba tháng ăn chay tập gym giảm 6 kg mỡ
title_field_format